عادات صحية لطعام أقل

فى فصل الخريف، وانخفاض درجات الحرارة، يقضى معظمنا الكثير من الوقت فى تناول الطعام، فضلا عن قلة الحركة، مما يتسبب فى زيادة الوزن
بل يجب الحفاظ على وزن مثالى، وقوام معتدل، عن طريق اتباع تلك العادات الصحية الهامة،

                           

الالتزام بوجبة الإفطار :
يعد الإفطار هو الوجبة الأساسية خلال اليوم، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، علاوة على الشعور بالنشاط، ويؤدى عدم تناوله إلى الإفراط فى تناول الطعام 

أثناء الليل .

استخدام أطباق صغيرة :
أظهرت الأبحاث أننا نميل إلى تناول كميات أقل من الطعام، عند وضعها فى أطباق أصغر حجما، كما أوصى عدد من خبراء التغذية بضرورة الإكثار من تناول الخضراوات، بالإضافة إلى الحصول على كميات متساوية من الألياف والكربوهيدرات .

إضافة البروتينات لكل وجبة :
وخاصة الأسماك، الدواجن، الفول، البيض، الألبان قليلة الدسم، حيث تعمل على بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لنشاطه، لذا يلزم تناوله بشكل دائم .

اختيار بدائل صحية للسكريات والعصائر :
على الرغم من أن تناول المعجنات، والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر، يوفر الكثير من السعرات الحرارية، ويمنح الشعور بالشبع، إلا أنه يفضل التقليل منها، أو تناولها بصورة أكثر فائدة، كالأطعمة المحمصة .













-إضافة البروتينات لكل وجبة :

وخاصة الأسماك، الدواجن، الفول، البيض، الألبان قليلة الدسم، حيث تعمل على بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لنشاطه، لذا يلزم تناوله بشكل دائم .

تصنيف : طب وصحة