الاطعمه التى تجنب الامساك

الاطعمه التى تجنب الامساك

نعرف الامساك * على انه صعوبه فى اخراج البراز ويصاحبه: اخراج كميه قليله من البراز الجاف او الصلب

· الذهاب الى التواليت ثلاث او اربع مرات اسبوعيا على الاكثر من الضرورى تجنب الامساك وذلك للتمتع بحياة صحية جيده

1- اشرب كميه كافيه من الماء:

عندما لايحصل الجسم على كميه من الماء تقوم الامعاء الغليظة باستخلاص الماء من البراز وهذا يحعل البراز جافا وصلبا مما يؤدى الى صعوبه خروجه من فتحة الشرج

2- الالتزام بالنظام الغذائى السليم :

لتجنب الامساك يجب على الفرد ان يلتزم بنظام غذائى سليم وان يتناول نسبه كبيرة من الالياف اكثر الاطعمه التى تساهم فى الوقاية من الامساك هى:

· الفواكه ( ماعدا السقرجل والبرسيمون والرمان والاسكدنيا فهى عقول اى انها قابضة للاوعيه ) كما ان الفواكه المحففة مثل الخوخ والزبيب لها تاثير جيد

· الخضروات

· الحبوب الكاملة والمنتجات المصنوعة منها مثل الخبز غير منزوع النخاله والباستا

اذا كان طعامك يتكون من الحليب والسمك واللحوم ومشتقاتها كل يوم فانت ستصاب بالامساك

3- تناول كميه كافيه من الالياف الغذائيه :

الاطعمه النباتية هى الوحيد التى تحتوى على الالياف التى يحتاجها الجسم لنقل الفضلات بشكل طبيعى عبر الامعاء

4- التعرف على الطرق الصحيحة لمعالجة الامساك:

الملينات ( او الالياف النباتيه الطبيعيه والمستحضرات الطبية )والحقن الشرجية وتحامل الجلسرين وغيرها من العلاجات بامكانها ان تعطى ارتياحا من حالات الامساك الحادة ولكنهالا تفيد فى حالات الامساك المزمنة فحالات الامساك المزمنة او المستمرة لا يمكن علاجها بهذه الطرق

فتجنب الامساك يتطلب التعرف على العادات السليمه عند قضاء الحاجه او الذهاب الى المرحاض وتعويد الامعاء على اشياء معينة نذكر منها

· عدم تجاهل حاجة الجسم الفسيولوجية للتبرز

· محاولة التبرز فى نفس الوقت كل يوم

· ممارسة بعض التمرين الرياضيه\

فهذه العادات الى جانب الالتزام بالنظام الغذائى السليم هى انسب الطرق للتخلص من الامساك

( الامساك ليس مرضا لكنه قد يؤدى الى الاصابه بالامراض

تصنيف : طب وصحة