9:12 ص
hani boshra
أهم أسرار الرشاقة
هناك أبطالا للريجيم أو بمعنى أصح أشياء بسيطة تقومين بها وتستطيعين من خلالها حرق السعرات الحرارية الزائدة عن وزنك .وبعض هؤلاء الأبطال غير متوقعين ومتهمين بزيادة الوزن ولكن السر فى طريقة التناول .
اللحوم
الإفطار :
-كوب كاكاو شيك (لبن خالى الدسم وبودرة كاكاو خام ).
-2 بيضة مسلوقة .
-كوب 200 جرام عصير أناناس طبيعى .
(بعد الإفطار بساعتين )
ملء كفك قراقيش كاكاو (كورن فليكس مثلا ) .
الغداء :
-سلطة لحم أو سمك مع حبوب السمسم والصويا والدريسينج عصير البرتقال .
العشاء:
-كاكاو شيك مثل الذى تم تناوله فى الصباح .
-قطعة ستيك بدون دهون مشوى .
-بروكلى وجزر مطهو على البخار .
مثال ليوم آخر .
الإفطار :
-كوب كاكاو شيك (لبن خالى الدسم و بودرة كاكاو خام).
-3 ملاعق من الشوفان الخام +1ملعقة لوز نيئ +200 مل لبن صويا .
الغداء:
-3 بيضات أومليت +1ملعقة فاصوليا مطهوة .t-عصير تفاح طبيعى بدون إضافة سكر .
العشاء :
-كوب كاكاو شيك مثل الصباح .
-قطعة دجاج فيليه مطهوة على البخار+ شرائح برتقال +سلطة .
الأرز .
المثال الحى على سر الأرز فى الرشاقة هو المرأة اليابانية . فالعالم كله يتساءل كيف تحافظ على رشاقتها والإجابة بمنتهى البساطة أنها تتناول الأرز من ثلاث لأربع مرات يوميا . ويفضل بدء كل وجبة فى اليوم بحفنة من الأرز المسلوق .
الإفطار:
سلطانية أرز مسلوق أو أرز باللبن مضاف إليه شرائح مانجو أو بابايا .
الغداء:
سلطانية أرز مسلوق مضاف إليه قطرتان من عصير الليمون أو صوص الصويا لإعطائه نكهة لذيذة .
سلطة خضراء .
سمك مطهو على البخار .
العشاء :
-سلطانية أرز مسلوق .
-شريحة فراخ .
هناك أبطالا للريجيم أو بمعنى أصح أشياء بسيطة تقومين بها وتستطيعين من خلالها حرق السعرات الحرارية الزائدة عن وزنك .وبعض هؤلاء الأبطال غير متوقعين ومتهمين بزيادة الوزن ولكن السر فى طريقة التناول .
اللحوم
الإفطار .
لحم مدخن أو مقدد ومدخن +طماطم .
بعد الإفطار بساعتين .
2 شريجة دجاج مشوى أو 2 شريحة رومى مدخن .
الغداء:
لحم مشوى بدون دهون .أو شريحة برجر خالية من الدهون .
هذا النظام الغذائى يفقدك 800 سعر حرارى فى اليوم دون أن يشعرك بالجوع .
الكاكاو .
الكاكاو الخام يحرق السعرات الحرارية الزائدة . وإليك مثالا ليوم تبدأينه بتناول البطل الثانى :الكاكاو .
لحم مدخن أو مقدد ومدخن +طماطم .
بعد الإفطار بساعتين .
2 شريجة دجاج مشوى أو 2 شريحة رومى مدخن .
الغداء:
لحم مشوى بدون دهون .أو شريحة برجر خالية من الدهون .
هذا النظام الغذائى يفقدك 800 سعر حرارى فى اليوم دون أن يشعرك بالجوع .
الكاكاو .
الكاكاو الخام يحرق السعرات الحرارية الزائدة . وإليك مثالا ليوم تبدأينه بتناول البطل الثانى :الكاكاو .
-كوب كاكاو شيك (لبن خالى الدسم وبودرة كاكاو خام ).
-2 بيضة مسلوقة .
-كوب 200 جرام عصير أناناس طبيعى .
(بعد الإفطار بساعتين )
ملء كفك قراقيش كاكاو (كورن فليكس مثلا ) .
الغداء :
-سلطة لحم أو سمك مع حبوب السمسم والصويا والدريسينج عصير البرتقال .
العشاء:
-كاكاو شيك مثل الذى تم تناوله فى الصباح .
-قطعة ستيك بدون دهون مشوى .
-بروكلى وجزر مطهو على البخار .
مثال ليوم آخر .
الإفطار :
-كوب كاكاو شيك (لبن خالى الدسم و بودرة كاكاو خام).
-3 ملاعق من الشوفان الخام +1ملعقة لوز نيئ +200 مل لبن صويا .
الغداء:
-3 بيضات أومليت +1ملعقة فاصوليا مطهوة .t-عصير تفاح طبيعى بدون إضافة سكر .
العشاء :
-كوب كاكاو شيك مثل الصباح .
-قطعة دجاج فيليه مطهوة على البخار+ شرائح برتقال +سلطة .
الأرز .
المثال الحى على سر الأرز فى الرشاقة هو المرأة اليابانية . فالعالم كله يتساءل كيف تحافظ على رشاقتها والإجابة بمنتهى البساطة أنها تتناول الأرز من ثلاث لأربع مرات يوميا . ويفضل بدء كل وجبة فى اليوم بحفنة من الأرز المسلوق .
الإفطار:
سلطانية أرز مسلوق أو أرز باللبن مضاف إليه شرائح مانجو أو بابايا .
الغداء:
سلطانية أرز مسلوق مضاف إليه قطرتان من عصير الليمون أو صوص الصويا لإعطائه نكهة لذيذة .
سلطة خضراء .
سمك مطهو على البخار .
العشاء :
-سلطانية أرز مسلوق .
-شريحة فراخ .
تصنيف : ريجيم
0 التعليقات:
إرسال تعليق